Los jugadores de fútbol debido a su entrenamiento y participación en un campo de fútbol están sometidos a grandes perdidas de calorías, es por ello que deben cumplir con una dieta muy estricta para poder cumplir con una alimentación balanceada.
LA ALIMENTACIÓN EN LOS DEPORTISTAS
la alimentación en los jugadores profesionales, es parte fundamental en su vida diaria ya que gracias a ella pueden mantener su cuerpo activo. Todos debemos alimentarnos de forma saludable pero para un deportista, la alimentación es de vital importancia, una alimentación balanceada consiste en consumir un grupo de alimentos para sentirte bien y tener energías.
Una alimentación balanceada complementada con un buen entrenamiento es la base fundamental de todo deportista, en base a ello se desarrolla el rendimiento en el campo de juego. A parte de ello el jugador debe también tomar en cuenta la hidratacion ya que también forma clave del desarrollo. Existen planes alimenticios para cada deportista, dependiendo de su edad, peso, y el deporte que practica. La alimentación de un deportista es muy diferente a la que tiene una persona sedentaria que solo recurre a un empleo y regresa a su hogar.
ALIMENTACIÓN BALANCEADA JUGADOR ESTRELLA
Los deportistas ocupan mucha mas energía por ello esta debe ser complementada a base de la alimentación, El numero de veces que debe alimentarse un deportista no debe bajar de las cuatro o cinco veces al dia. El deportista también necesita mantener un peso corporal adecuado, con un porcentaje de masa grasa de alrededor de 10 % en deporte profesional y 15 % en aficionados.
PLAN DE ALIMENTACIÓN
Los jugadores producen un gasto considerable de energía en los cambios de dirección o al acelerar, desacelerar, saltar, trotar, caminar o estar parado. Normalmente hay un alto nivel de interacción física entre jugadores y oponentes.
Se recomienda realizar entre 5 o 6 comidas al día:
los alimentos que deben incluir son como: la avena, arroz, quinoa, pasta, pan, se evitan en lo máximo las azucares, y las harinas refinadas, no se prohíbe consumir grasas pero si es recomendable consumirlas en moderación, ya que durante la pre temporada lo que se quiere es reducir al minimo el porcentaje de grasas que se tenga.
¿Que se debe comer antes de salir al campo de fútbol?
Se recomienda beber muchos líquidos y bebidas especiales para mantenerte hidratado, también se recomienda comer dos o tres horas antes de iniciar el partido, para evitar fatigas o calambres.
La hidratación es muy importante, durante la práctica deportiva intensa suelen producirse cambios en el peso corporal, provocados principalmente por la pérdida de agua en forma de sudor y la respiración.
Recomendamos incluir todo tipo de alimentos en tu plan alimenticio ya que un deportista gasta muchas calorías y energía en el campo de juego por ello requiere de todos los nutrientes necesarios para desarrollarse como se debe. Pero recomendamos hacerlo con moderación ya que no puede abusar de las grasas azucares entre otros alimentos que puedan aumentar tu grasa corporal y producir daños a la salud del jugadores.
